Çıkmaz sokaktan çıkış

Durum
Üzgünüz bu konu cevaplar için kapatılmıştır...
Haftalık yemeklerinizi önceden planlayarak (meal prep) dışarıdan hazır yemek söyleme oranınızı düşürün.
 
Bilgisayar ekranınızın üst kenarını göz hizanızla aynı seviyeye getirin.
 
Otururken dizlerinizin kalça hizanızla 90 derecelik bir açı yapmasına dikkat edin.
 
Her yarım saatte bir ayağa kalkıp omuzlarınızı geriye doğru dairesel hareketlerle esnetin.
 
Klavyeyi kullanırken bileklerinizin bükülmesini önlemek için ergonomik destekler kullanın.
 
Telefonla konuşurken cihazı kulağınızla omuz arasına sıkıştırmayın; kulaklık kullanın.
 
Gün içinde sürekli bacak bacak üstüne atarak oturmaktan kaçının (kan dolaşımını engeller).
 
Evden çalışıyorsanız çalışma alanınızla dinlenme alanınızı fiziksel olarak ayırın.
 
Bel boşluğunuzu desteklemek için koltuğunuza küçük bir ergonomik minder yerleştirin.
 
Ayakta durarak çalışabileceğiniz yükseklik ayarlı masaları (standing desk) hayatınıza katmayı deneyin.
 
İş yerindeki masanızda her zaman taze bir sürahi su bulundurun.
 
20-20-20 kuralını uygulayın: Her 20 dakikada bir, 20 fit (6 metre) uzağa 20 saniye boyunca bakın.
 
Akşam saatlerinde telefon ve bilgisayarlarınızda "mavi ışık filtresini" aktif hale getirin.
 
Göz kuruluğunu önlemek için ekrana bakarken bilinçli olarak daha sık göz kırpın.
 
Oda ışığının, ekran parlaklığından çok daha sönük veya çok daha parlak olmamasına dikkat edin.
 
Kitap okurken veya ekrana bakarken aranızda en az 40 santimetrelik bir mesafe bırakın.
 
Göz sağlığınızı korumak için havuç, bal kabağı, ıspanak gibi A vitamini zengin gıdalar tüketin.
 
Güneşli havalarda gözlerinizi UV ışınlarından korumak için sertifikalı güneş gözlükleri kullanın.
 
Lens kullanıyorsanız hijyen kurallarına eksiksiz uyun ve lensle asla uyumayın.
 
Yılda bir kez rutin göz arkası ve göz tansiyonu ölçümlerinizi yaptırın.
 
Durum
Üzgünüz bu konu cevaplar için kapatılmıştır...
Geri