Çıkmaz sokaktan çıkış

Ekrana odaklanırken omuzlarınızı ve kaşlarınızı sıkmadığınızdan emin olun, yüz kaslarınızı gevşetin.
 
Beyin jimnastiği için her gün bulmaca çözün, satranç oynayın veya yeni bir kelime öğrenin.
 
Rutinlerinizi değiştirin; örneğin eve giderken her zaman kullandığınız yoldan farklı bir sokaktan yürüyün.
 
Dişlerinizi arada bir baskın olmayan elinizle fırçalayarak beyninizde yeni nöral yollar açın.
 
Beyin sağlığını destekleyen ceviz, yaban mersini ve koyu yeşil yapraklı sebzeleri eksik etmeyin.
 
Aynı anda birden fazla işle uğraşmak (multitasking) yerine tek bir işe derinlemesine odaklanın.
 
Hatırlamak istediğiniz şeyleri sadece dijital dünyaya kaydetmeyin; el yazısıyla not alın.
 
Haftada en az bir kez tamamen yeni bir yemek tarifi veya beceri deneyerek beyninizi şaşırtın.
 
Zihinsel yorgunluğu azaltmak için gün içinde "bilgi detoksu" yapın ve gereksiz bildirimleri kapatın.
 
Yüksek sesli müzik dinlemekten kaçınarak işitme sağlığınızı ve dolaylı olarak beyin fonksiyonlarınızı koruyu
 
Gün içinde 10 dakikalık derin odaklanma molaları vererek zihninizi dinlendirin.
 
Karbonhidrat tüketirken yanında mutlaka sağlıklı bir yağ veya protein kaynağı bulundurun.
 
Tatlı krizlerini önlemek için öğünlerinize lif oranı yüksek gıdalar ekleyin.
 
Yemeklerden sonra koltukta oturmak yerine ev içinde 5-10 dakika ayakta hareket edin.
 
Kahvaltıda poğaça, börek yerine yumurta ve yeşillik ağırlıklı proteinli besinleri seçin.
 
Açlık ve susuzluk hissini karıştırmamak için acıktığınızı hissettiğinizde önce bir bardak su için.
 
Paketli gıdaların arkasındaki "içindekiler" kısmında fruktoz şurubu veya glukoz şurubu olup olmadığını kontrol edin.
 
Günde 3 ana ve sürekli ara öğün yapmak yerine sindirim sisteminize dinlenme süreleri tanıyın.
 
Tarçın gibi kan şekerini dengelemeye yardımcı olan doğal baharatlardan yararlanın.
 
Meyveleri sıkarak suyu yerine, lifleriyle birlikte çiğ ve bütün olarak tüketin.
 
Buraya cevap yazmak için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Geri