Çıkmaz sokaktan çıkış

İnsülin direncinizi kontrol altında tutmak için düzenli kas güçlendirme egzersizleri yapın.
 
Yemek yerken yanınızda televizyon veya telefon bulundurmayarak farkındalıkla (mindful) beslenin.
 
Bağırsak mikrobiyomunu çeşitlendirmek için haftada en az 20-30 farklı çeşit bitkisel gıda tüketin.
 
Diş fırçanızı en geç 3 ayda bir veya bir üst solunum yolu enfeksiyonu geçirdikten hemen sonra değiştirin.
 
Gaz ve şişkinlik problemlerini azaltmak için asitli içecekleri tamamen hayatınızdan çıkarın.
 
Yemek yerken çok fazla sıvı tüketmeyin; bu durum mide asidini seyrelterek sindirimi zorlaştırır.
 
Prebiyotik gıdalar (enginar, kuşkonmaz, sarımsak, soğan) tüketerek bağırsaktaki iyi bakterileri besleyin.
 
Aşırı sıcak veya aşırı soğuk yiyecek/içecekler tüketerek yemek borunuzu tahriş etmeyin.
 
Gece uyurken ağızdan nefes almak yerine burnunuzdan nefes almaya odaklanın (gerekirse ağız bandı kullanın).
 
Diş gıcırdatma veya sıkma probleminiz varsa bir diş hekimine danışarak gece plağı edinin.
 
Diş gıcırdatma veya sıkma probleminiz varsa bir diş hekimine danışarak gece plağı edinin.
 
Öfkelendiğiniz veya kaygılandığınız anlarda nefesinizi verirken süresini, alma sürenizden uzun tutun.
 
Gün içinde omuzlarınızın kulaklarınıza doğru kalktığını fark ettiğinizde onları serbest bırakın.
 
Yürürken sadece basacağınız yere değil; çevrenizdeki ağaçlara, gökyüzüne ve detaylara odaklanın.
 
Yürürken sadece basacağınız yere değil; çevrenizdeki ağaçlara, gökyüzüne ve detaylara odaklanın.
 
Her sabah uyandığınızda pencereden dışarı bakıp en az 1-2 dakika doğal gün ışığını gözünüze alın.
 
Buraya cevap yazmak için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Geri