Çıkmaz sokaktan çıkış

[wolwox]

İnsülin direncinizi kontrol altında tutmak için düzenli kas güçlendirme egzersizleri yapın.

 

[wolwox]

Yemek yerken yanınızda televizyon veya telefon bulundurmayarak farkındalıkla (mindful) beslenin.

 

[wolwox]

Bağırsak mikrobiyomunu çeşitlendirmek için haftada en az 20-30 farklı çeşit bitkisel gıda tüketin.

 

[wolwox]

Diş fırçanızı en geç 3 ayda bir veya bir üst solunum yolu enfeksiyonu geçirdikten hemen sonra değiştirin.

 

[wolwox]

Gaz ve şişkinlik problemlerini azaltmak için asitli içecekleri tamamen hayatınızdan çıkarın.

 

[wolwox]

Yemek yerken çok fazla sıvı tüketmeyin; bu durum mide asidini seyrelterek sindirimi zorlaştırır.

 

[wolwox]

Prebiyotik gıdalar (enginar, kuşkonmaz, sarımsak, soğan) tüketerek bağırsaktaki iyi bakterileri besleyin.

 

[wolwox]

Aşırı sıcak veya aşırı soğuk yiyecek/içecekler tüketerek yemek borunuzu tahriş etmeyin.

 

[wolwox]

Gece uyurken ağızdan nefes almak yerine burnunuzdan nefes almaya odaklanın (gerekirse ağız bandı kullanın).

 

[wolwox]

Diş gıcırdatma veya sıkma probleminiz varsa bir diş hekimine danışarak gece plağı edinin.

 

[wolwox]

Diş gıcırdatma veya sıkma probleminiz varsa bir diş hekimine danışarak gece plağı edinin.

 

[wolwox]

Öfkelendiğiniz veya kaygılandığınız anlarda nefesinizi verirken süresini, alma sürenizden uzun tutun.

 

[CrosSFIRE]

Selam

 

[wolwox]

Gün içinde omuzlarınızın kulaklarınıza doğru kalktığını fark ettiğinizde onları serbest bırakın.

 

[wolwox]

Yürürken sadece basacağınız yere değil; çevrenizdeki ağaçlara, gökyüzüne ve detaylara odaklanın.

 

[CrosSFIRE]

 

[CrosSFIRE]

Güzel maçlar var

 

[wolwox]

Yürürken sadece basacağınız yere değil; çevrenizdeki ağaçlara, gökyüzüne ve detaylara odaklanın.

 

[CrosSFIRE]

Devam

 

[wolwox]

Her sabah uyandığınızda pencereden dışarı bakıp en az 1-2 dakika doğal gün ışığını gözünüze alın.