Çıkmaz sokaktan çıkış

[wolwox]

İdrar renginizi kontrol edin; açık sarı veya şeffaf olması yeterli su içtiğinizi gösterir.

 

[wolwox]

Ayakta su içmek yerine omurganızı dik tutup oturarak su için.

 

[wolwox]

Yemeklerden yarım saat önce su içmeyi bırakarak mide asidinizi koruyun.

 

[wolwox]

Suyu tek dikişte değil, gün içine yayarak yudum yudum tüketin.

 

[wolwox]

Suyunuzun içine ara sıra taze limon, salatalık veya nane atarak alkalize edin.

 

[wolwox]

Şekerli, gazlı ve yapay tatlandırıcılı içecekleri bedeninize sokmayın.

 

[wolwox]

Yoğun egzersiz veya terleme sonrası mineral dengesi için doğal maden suyu tüketin.

 

[wolwox]

Kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerin suyu vücuttan attığını unutmayın; her kahvenin yanında su tüketin.

 

[wolwox]

Tabağınızın yarısını her zaman mevsimsel ve renkli sebzelerle doldurun.

 

[wolwox]

İşlenmiş, paketli ve raf ömrü uzatılmış fabrikasyon gıdalardan uzak durun.

 

[wolwox]

Lokmalarınızı en az 20-30 kez çiğneyerek tükürük enzimlerinin sindirimi başlatmasına izin verin.

 

[wolwox]

Beyaz un ve beyaz şeker yerine tam tahılları ve doğal karbonhidratları seçin

 

[wolwox]

Haftada en az iki kez omega-3 deposu olan sağlıklı yağlı balıkları tüketin.

 

[wolwox]

Zeytinyağı, avokado ve çiğ kuruyemişler gibi sağlıklı yağları beslenmenize ekleyin.

 

[wolwox]

Protein alımınızı ihmal etmeyin; her öğünde kaliteli bir protein kaynağı bulundurun.

 

[wolwox]

Akşam yemeğini en geç saat 19:30-20:00 civarında sonlandırarak sindirimi geceye bırakmayın.

 

[wolwox]

Bedeninize sürekli atıştırmalık sokarak insülin seviyenizi gün boyu yüksek tutmayın.

 

[wolwox]

Trans yağ içeren kızartmalar yerine fırınlama, haşlama veya ızgara yöntemlerini kullanın.

 

[wolwox]

Her gün en az 7.000 ile 10.000 adım arasında yürümeye gayret edin.

 

[wolwox]

Asansör ve yürüyen merdiven kullanmayı bırakıp her fırsatta merdivenleri tercih edin.