Çıkmaz sokaktan çıkış

Durum
Üzgünüz bu konu cevaplar için kapatılmıştır...
Gidilebilecek yakın mesafelere araç kullanmak yerine yürüyerek gidin.
 
Toplu taşıma kullanıyorsanız bir durak önce inip kalan yolu yürüyün.**
 
Saatte bir kez oturduğunuz yerden kalkıp 2-3 dakika boyunca odada yürüyün.
 
Ev işlerini (süpürmek, toz almak) aktif birer kalori yakma hareketi olarak görün.
 
Telefonla konuşurken oturduğunuz yerde kalmayın, ayakta turlayarak konuşun.
 
Arabanızı otoparkın en uzak köşesine park ederek yürüme mesafenizi artırın
 
Televizyon veya video izlerken reklam aralarında ayağa kalkıp hareket edin.
 
Hafta sonları doğada, engebeli arazilerde yürüyüş yaparak farklı kaslarınızı çalıştırın.
 
Haftada en az 2 veya 3 gün kendi vücut ağırlığınızla ya da ağırlıklarla direnç egzersizi yapın.
 
Otururken ve ayakta dururken omuzlarınızı geride, göğsünüzü dik tutun.
 
Merkez bölgesi (core) kaslarınızı güçlendirmek için her gün düzenli plank hareketi yapın.
 
Büyük kas gruplarını çalıştıran "squat" (çömelme) hareketini günlük rutine ekleyin.
 
Yerden ağır bir nesne kaldırırken belinizi bükmeyin; dizlerinizi kırarak bacaklarınızdan güç alın.
 
Sırt çantası taşırken yükü tek omzunuza yüklemeyin, iki askıyı da takın.
 
Uzun süre ekrana bakarken boynunuzu öne doğru bükmeyin (tekno-boyun sendromundan kaçının).
 
Bacak kaslarınızı korumak için sandalyeden destek almadan sadece bacak gücünüzle kalkmayı alışkanlık edinin.
 
Yataktan aniden fırlayarak kalkmayın; önce yan dönün, sonra kollarınızdan destek alarak doğrulun.
 
Yaşlandıkça oluşacak kas kayıplarını (sarkopeni) önlemek için kaslarınızı bugünden aktif tutun.
 
Her sabah yataktan kalktığınızda 5 dakika boyunca tüm vücudunuzu esnetip gerinin.
 
Egzersizlerden önce dinamik ısınma, egzersiz sonrasında ise statik soğuma hareketleri yapın.
 
Durum
Üzgünüz bu konu cevaplar için kapatılmıştır...
Geri