Çıkmaz sokaktan çıkış

Durum
Üzgünüz bu konu cevaplar için kapatılmıştır...
Ayak bileklerinizi ve el bileklerinizi gün içinde sık sık dairesel hareketlerle çevirin.
 
Diz eklemlerini korumak için çok sert zeminlerde koruyucu ayakkabı olmadan koşmayın.
 
Uzun süre bacak bacak üstüne atarak oturmayın; bu diz eklemlerine ve dolaşıma zarar verir.
 
Uzun süre bacak bacak üstüne atarak oturmayın; bu diz eklemlerine ve dolaşıma zarar verir.
 
Haftada bir gün eklem mobilitesi (hareketliliği) ve yoga tarzı esneme seansları yapın.
 
Omurga esnekliği için kedi-deve (cat-cow) esneme hareketini her gün tekrarlayın.
 
Çok dar, ayak anatomisini bozan ve parmakları sıkıştıran ayakkabılardan kaçının.
 
Kolları yukarı doğru uzatıp parmak uçlarında yükselerek tüm omurlarınızı açın.
 
Kalça fleksör kaslarının kısalmasını önlemek için uzun süreli oturma periyotlarını esnemelerle bölün.
 
Her gün (hafta sonları dahil) aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
 
Yetişkin bir beden için altın standart olan günlük 7-8 saatlik kaliteli uykuyu alın.
 
Uykudan en az 1-2 saat önce tüm mavi ışık saçan ekranlarla (telefon, TV) bağınızı koparın.
 
Yatak odanızın tamamen karanlık (melatonin salgılanması için) ve sessiz olmasını sağlayın.
 
Yatak odası sıcaklığını bedenin rahat uyuyabileceği 18-20 derece civarında tutun.
 
Kafein tüketimini öğleden sonra saat 14:00-15:00 civarında sonlandırın.
 
Uykudan hemen önce ağır ve sindirimi zor yemekler yemekten kaçının.
 
Sabah uyandığınızda ilk 15 dakika içinde doğrudan gözünüze doğal gün ışığı alın.
 
Gündüz uykusu uyuyacaksanız bunu 20 dakikalık güç uykusu (power nap) ile sınırlayın.
 
Omurga sağlığınıza uygun, çok yüksek veya çok alçak olmayan ortopedik bir yastık seçin.
 
Omurga sağlığınıza uygun, çok yüksek veya çok alçak olmayan ortopedik bir yastık seçin.
 
Durum
Üzgünüz bu konu cevaplar için kapatılmıştır...
Geri