Çıkmaz sokaktan çıkış

Durum
Üzgünüz bu konu cevaplar için kapatılmıştır...
Ağızdan nefes almak yerine havayı süzüp ısıtan burnunuzdan nefes alın.
 
Haftada en az 150 dakika orta tempolu kardiyo (hızlı yürüyüş, bisiklet, yüzme) yapın.
 
Kalp kasınızı güçlendirmek için haftada bir kez kısa süreli yüksek yoğunluklu antrenman (HIIT) yapın.
 
Tütün ürünleri ve sigara dumanından hem aktif hem de pasif olarak kesinlikle uzak durun.
 
Yaşadığınız ve çalıştığınız kapalı alanları günde birkaç kez pencereleri açarak havalandırın.
 
Kan basıncınızı (tansiyon) belirli aralıklarla ölçün ve kontrol altında tutun.
 
Akciğer kapasitesini artırmak için günde 5 dakika bilinçli, derin ve yavaş nefes egzersizleri yapın.
 
Nabzınızı dinlenme halindeyken takip edin; ideal dinlenme nabzı kalbinizin zindeliğini gösterir.
 
Aşırı tuz tüketiminden kaçınarak damar sağlığınızı ve kalbinizi koruyun.
 
Dişlerinizi günde en az iki kez, en az iki dakika boyunca doğru teknikle fırçalayın.
 
Diş fırçasının ulaşamadığı yerlerdeki plaklar için her gün düzenli diş ipi kullanın.
 
Sabahları dil kazıyıcı veya fırça yardımıyla dilinizin üzerindeki toksin tabakasını temizleyin.
 
Sabahları dil kazıyıcı veya fırça yardımıyla dilinizin üzerindeki toksin tabakasını temizleyin.
 
Diş fırçanızı her 3 ayda bir veya bir hastalık atlattıktan hemen sonra yenileyin.
 
Yemeklerden sonra ağzınızı sadece suyla çalkalamak bile asit dengesini korumaya yardımcı olur.
 
Gün içinde ellerinizi yüzünüze, gözünüze ve ağzınıza sürmekten kaçının.
 
Ellerinizi her yemekten önce ve tuvaletten sonra en az 20 saniye boyunca sabunla yıkayın.
 
Cilt bariyerini kurutmayan, ph dengeli ve temiz içerikli kişisel bakım ürünleri tercih edin.
 
Hepsinden önemlisi, yılda iki kez düzenli diş hekimi kontrolüne gidin.
 
Ayak mantarını önlemek için duştan sonra parmak aralarınızı tamamen kurulayın.
 
Durum
Üzgünüz bu konu cevaplar için kapatılmıştır...
Geri